Plan de calor - Recomendaciones del Ayuntamiento

Hidrátate

• Bebe agua de manera frecuente aunque no tengas sed, te ayudará a recuperar las pérdidas de agua por el sudor.
• Evita consumir bebidas que contengan cafeína, alcohol o demasiado azúcar. No calman la sed y te hacen perder más líquidos corporales.
• Consulta al personal sanitario si te han limitado la cantidad de líquido que puedes beber, o te han recetado diuréticos.

Alimentación

• Aumenta el consumo de ensaladas, verduras y frutas para reponer las sustancias que se pierden por el sudor
• Evita las comidas grasas y demasiado abundantes, puesto que dificultan la adaptación al calor.

En casa

• Cierra las ventanas y baja las persianas sobre las que de el sol.
• Aprovecha los momentos de menos calor para ventilar y refrescar la casa.
• Si tienes mucho calor, dúchate, báñate o refréscate cara y manos. Los abanicos, los ventiladores, etc. también pueden ayudarte a sobrellevar el calor.
• Durante las horas de más calor, procura quedarte en casa siempre que puedas.

Al aire libre

• Usa ropa holgada, ligera, fresca y de colores claros.
• Utiliza sombrero, gorro, gafas de sol y protector solar de factor alto. Recuerda que la crema solar debe aplicarse cada dos horas.
• Busca la sombra en todo tu trayecto. Aprovéchate de la red de Refugios climáticos.
• Usa calzado cómodo, ancho y fresco. Ten en cuenta que los pies se hinchan con el calor y que pueden aparecer rozaduras (prestar especial atención en personas con diabetes Mellitus, enfermedades circulatorias, etc. ya que dichas heridas pueden tardar mucho en curarse).
• Si necesariamente tienes que trabajar a pleno sol, usa sombrero o gorro y utiliza ropa ligera muy transpirable. Bebe abundante agua, de 2 a 4 vasos de agua fresca por hora.
• Asegúrate de que ninguna persona ni animal se quede en un vehículo estacionado y cerrado, aunque esté a la sombra.

Al aire libre

• Evita practicar actividad física en el exterior de 12h a 17h. Es mejor practicarla en la primera hora de la mañana o por la tarde-noche.
• Cuando el nivel de riesgo sea naranja o rojo, y tengas previsto realizar una actividad física intensa, valora suspender o aplazar los entrenamientos o la actividad física intensa.
• Si finalmente decides practicar actividad física, hazlo en grupo. Evita realizar actividades de alta intensidad en solitario. Ejercítate en grupo.
• Saber detectar los síntomas de que el calor nos está pasando factura, el cuerpo nos envía algunas señales, como fatiga, mareo, piel caliente y seca, confusión, desorientación, calambres musculares…
• Las personas con enfermedades crónicas (enfermedades cardiovasculares, obesidad…) deben consultar con antelación con su médico para evaluar si su medicación o su condición física requieren algún cuidado especial al planificar su entrenamiento.

Equipación adecuada

• Trata de entrenar a cubierto, pero si lo haces en el exterior, aplícate crema protectora adecuada a tu piel, resistente al agua, en la cara, brazos y piernas y repite la aplicación.
• Protégete. Utiliza ropa cómoda transpirable, ancha y de colores claros, deportivas adecuadas, utilizando gorras, sombreros así como gafas homologadas.

Durante el entrenamiento

• Exígete menos. Adapta tu entrenamiento y tu ritmo a las altas temperaturas, ya que es fundamental reducir la intensidad y duración de la actividad.
• Mantente hidratado/a, aumenta los líquidos (agua, zumos, bebidas isotónicas etc.) durante y después de la práctica deportiva, aunque no tengas sed. Lleva agua siempre contigo.
• Refréscate frecuentemente con agua en cara, manos y en la nuca.
• Busca y descansa en lugares frescos y a la sombra de vez en cuando, cuando se necesite para recuperarte y enfriarse. Escucha tu cuerpo.
• Recuerda iniciar con ejercicios leves y simples y finalizar con estiramientos. El cuerpo debe adaptarse poco a poco.

Los perros y los gatos son muy vulnerables a las altas temperaturas porque, a diferencia de las personas, no tienen glándulas sudoríparas para eliminar el calor, lo hacen con el jadeo, y a través de las almohadillas de las patas y las zonas que tienen poco pelo como el vientre.

• Que tengan agua fresca y limpia disponible todo el tiempo, y protegida del sol para que no se caliente. Limpia los bebederos.
• Que dispongan de un espacio amplio y bien ventilado con una sombra fresca.
• Saca a pasear al perro en horas de menos calor, a primera y última hora del día, y evita que haga mucho ejercicio.
• Lleva siempre una botella con agua para hidratar a tu perro durante los paseos.
• No dejes NUNCA a tu perro o gato dentro del vehículo esperando, ni siquiera con las ventanas abiertas.
• Evita en la medida de lo posible el asfalto o las superficies metálicas, teniendo especial cuidado con la temperatura de la arena de la playa para que no se quemen las almohadillas.
• Si estás en una terraza o al aire libre, mejor a la sombra, evita la exposición solar excesiva.
• Reconoce las señales que da el animal cuando tiene calor. Consulta con un profesional veterinario.

• Presta especial atención a bebés y a niñas y niños pequeños, personas mayores y personas con enfermedades que puedan agravarse con el calor y la deshidratación como, por ejemplo, las enfermedades cardíacas.
• Nunca expongas directamente al sol a bebés de menos de 6 meses.
• Intenta visitar, al menos una vez al día, a las personas mayores que viven solas o son dependientes ya que pueden tener dificultades para adoptar las medidas protectoras.
• Mantén tus medicinas en lugar fresco, el calor puede alterar su composición y sus efectos.

Síntomas

El agotamiento por calor se manifiesta con fiebre menor de 40 °C, dolor de cabeza, cansancio, náuseas, mareo, piel fría pálida y húmeda, sudoración intensa, pulso rápido y débil, fatiga, mareo y calambres musculares. Si no se trata adecuadamente puede progresar a un cuadro de golpe de calor.

¿Cómo actuar?

Afloja y aligera la ropa, bebe agua a sorbitos, busca y permanece en un lugar fresco, baja la temperatura con agua o paños fríos y busca atención sanitaria si aparecen vómitos, empeoran los síntomas y duran más de 1 hora, y en caso de enfermedades crónicas.

Síntomas

El golpe de calor se manifiesta con náuseas, vómitos, dolor de cabeza, piel caliente y enrojecida, aumento de la temperatura corporal por encima de 40ºC, inestabilidad al andar, mareos.

En casos más graves: pueden llegar a aparecer convulsiones, cambios del comportamiento, alteración de la conciencia,o desmayo. Llama al 112, ya que esto constituye una emergencia.

¿Cómo actuar?

Lleva a la persona a un lugar fresco, ayuda a bajar la temperatura con agua o paños fríos y no administrar nada de beber.

Las temperaturas muy altas pueden provocar deshidratación severa, golpes de calor, fallos orgánicos, y empeorar condiciones médicas preexistentes, aumentando el riesgo de mortalidad.

Las temperaturas máximas anormalmente altas suponen un riesgo en especial para:

• Niñas y niños menores de 4 años
• Mujeres embarazadas
• Personas mayores
• Personas con enfermedades crónicas: enfermedades cardiovasculares y/o cerebro vasculares, respiratorias, mentales, renales, diabetes mellitus, obesidad mórbida, peso excesivamente bajo, pacientes terminales, pacientes inmovilizados…
• Personas con enfermedades previas
• Personas que consumen ciertos medicamentos (diuréticos, neurolépticos, anticolinérgicos, tranquilizantes…)
• Personas que consumen alcohol u otras sustancias
• Personas con movilidad reducida
• Personas deportistas
• Personas que trabajan al aire libre o realizando esfuerzos físicos
• Personas con comportamientos inadecuados que descuidan las medidas de protección (falta de hidratación, exposición excesiva al sol directo...)

Atención especial

La población diana a quien prestar especial atención es el grupo de personas de mayores de 80 años, y muy especialmente las que:

• Viven solas, o con un cónyuge muy mayor o enfermo, o con escaso apoyo socio-familiar.
• Tienen demencia o problemas cognitivos.
• Padecen alguna enfermedad o invalidez grave.
• Están en tratamiento con medicamentos vitales.
• Han sido dadas de alta del hospital recientemente.
• Viven en los últimos pisos de viviendas sin ascensor y sin aire acondicionado.
• Con nivel socio-económico bajo.

Además existen otros factores de riesgo como los ambientales, los sociales o los laborales que igualmente pueden afectar a la salud:

• Aislamiento social y sinhogarismo
• Viviendas con ausencia de climatización y/o difíciles de refrigerar
• Exposición excesiva al calor por razones laborales
• Actividades deportivas o de ocio de gran intensidad física
• Contaminación atmosférica
• Islas de calor (ambiente muy asfaltado, con pocas zonas de sombra y vegetación, etc.). Ver mapa con las zonas más vulnerables al calor de Vitoria-Gasteiz (pdf).
• Exposición continuada durante varios días a elevadas temperaturas que se mantienen por la noche
• Falta de adaptación de la población al clima local

Las temperaturas altas persistentes (temperaturas máximas y mínimas diarias anormalmente altas durante varios días) provocan el calentamiento de los edificios, lo cual conlleva la imposibilidad de conciliar el sueño.

Además las personas mayores, niños y niñas de corta edad, personas con determinadas enfermedades crónicas, pueden ver sus mecanismos de autorregulación descompensados.

El Plan incluye una red de Refugios climáticos, para ofrecer espacios seguros y frescos a la ciudadanía durante los episodios de temperaturas extremas.

Las alertas son el sistema por el que conocemos las temperaturas altas extremas antes de que ocurran y nos preparamos para ellas. Según su magnitud, se clasifican en amarilla, naranja o roja.

Para consultar la predicción meteorológica, accede a: Euskalmet - Agencia Vasca de Metereología | Aemet – Predicción en Vitoria-Gasteiz. O en X: Euskalmet y 112_SOSDeiak.

Otros enlaces de interés:

Fuentes públicas de agua potable en Vitoria-Gasteiz

Recomendaciones para las entidades/empresas que ocupan la vía pública en episodios de temperaturas elevadas

• Comparte esta página desde www.vitoria-gasteiz.org/cuidadocalor
• Y además, puedes difundir el cartel y el folleto con las principales recomendaciones en redes sociales, o imprimirlo y colocarlo en un lugar visible:
  • Cartel en pdf: castellano-euskera | inglés-francés
  • Folleto en pdf: castellano | euskera | inglés | francés

2024: Plan de calor | Informe de evaluación

2025: Informe de evaluación