Recursos para el autocuidado de profesionales intervinientes
El Grupo de Apoyo en Emergencias quiere facilitar, a través de este espacio, una selección de recursos para el autocuidado. Se trata de recursos dirigidos a todo el personal que se encuentra trabajando en primera línea; profesionales especialmente expuestos física y emocionalmente a situaciones exigentes y desafiantes con los que el apoyo presencial no es posible.
Gracias por vuestro compromiso con las personas de la ciudad.
Este contenido estará accesible desde la dirección www.vitoria-gasteiz.org/colibries | ¿Por qué este nombre?
Apoyo telefónico
Hemos puesto en marcha un dispositivo de apoyo telefónico específico para el personal interviniente que trabaja directamente con personas prestando atención de tipo social, sanitaria y/o asistencial en el Ayuntamiento de Vitoria-Gasteiz. Este apoyo está orientado a ayudar a las personas con el manejo del estrés y las situaciones de malestar derivados de la exigencia de las intervenciones profesionales que realizan en su trabajo de atención a la ciudadanía.
Para poder acceder al servicio de apoyo, es necesario cumplimentar el formulario y el/la psicólogo/a se pondrá en contacto en el horario y teléfono facilitado.
Vídeos
Os ofrecemos una relación de vídeos y documentos de libre distribución, que podéis consultar desde vuestra casa y pueden ayudaros a afrontar el estress y a cuidaros física y emocionalmente.
Cuidar al cuerpo
Relajación:
- Respiración Diafragmatica: https://www.youtube.com/watch?v=TuPaMCsnxes
- Relajación diferencial de Jakobson: https://www.youtube.com/watch?v=m5DAzMq_ls0
- Relajación muscular progresiva: https://www.youtube.com/watch?v=RbQ-_RZPPaE
- Ejercicio de Respiración Coherencia Cardiaca: https://www.youtube.com/watch?v=2PV1LES4fMM
- Nervio Vago y Ansiedad: https://www.youtube.com/watch?v=A_U3WkVBk3w
- Relajacion Guiada: https://www.youtube.com/watch?v=VZrUfADraX8
Música:
- Música Zen y Sonidos de la Naturaleza: https://www.youtube.com/watch?v=6CoMDwhfaew
- Música para desconectar con sonidos de la naturaleza: https://www.youtube.com/watch?v=y3M1KpyZUqE
Cuidar a la mente
- Errores del pensamiento: https://www.youtube.com/watch?v=AEEqSM2-pRc
- Fábula del colibrí y el incendio en el bosque: https://www.youtube.com/watch?v=e_zdrBYgKwM
- Lo que puedo y lo que no puedo cambiar: https://www.youtube.com/watch?v=dkyYUm3pJsw
- 8 pasos para cambiar pensamientos negativos: https://www.youtube.com/watch?v=mh-TSLiopiQ
- Distorsiones cognitivas del pensamiento: https://www.youtube.com/watch?v=ce6g-aJujNI
- Distorsiones -Modelo A-B-C: https://www.youtube.com/watch?v=ySrSAS4JBiU
Documentos
- Guía de apoyo psicológico y autocuidado para profesionales de la emergencia sociosanitaria por el COVID-19. Autora: Gema Crespo Serrano. Psicóloga voluntaria de SAMUR de Protección Civil.
- Poster: autoprotección psicológica. Dirección general de protección civil y emergencias. Ministerio del Interior.
- Guía para las personas que sufren una pérdida en tiempos del COVID-19. Autoras: Eva Alarcón, Pilar Prieto, Carmen Esther Cabrera, Pilar Rey, Nélida García, Montse Robles, María Montejo, Nuria Vaga, Gloria Plaza.
¿Por qué www.vitoria-gasteiz.org/colibries?
La fábula del colibrí cuenta:
En la selva se produjo un incendio enorme que provocó la estampida de todos los animales. Todos corrían huyendo del fuego. El fuego era cada vez más grande.
Mientras todos los animales huían, un colibrí volaba en dirección al fuego con una gota de agua en el pico. Volvía a un lago y volvía a volar hacia las llamas, mientras el resto de los animales se alejaban del fuego.
En su tercer viaje una pantera le dijo: “Insensato, ¿por qué vas, una y otra vez, hacia el fuego con una gota de agua en el pico?". El colibrí le contestó: “Yo hago mi parte”.
Aunque no podamos apagar algunos incendios, cuando, más pronto o más tarde, el fuego termine extinguiéndose, mezclada con el dolor y otras emociones humanas, nos quedará también una gran sensacion interna de serenidad, por el hecho de haber hecho nuestra parte.
Otra manera de entender esto mismo es la denominada “Oración de la Serenidad”, una aportación de los filósofos estoicos que ha sido ampliamente divulgada . En pocas palabras resume principios claves de la existencia humana. Dice asi:
“Necesito el valor y el coraje de cambiar lo que puede ser cambiado. Necesito la serenidad para poder aceptar lo que no puedo cambiar. Y la sabiduría para captar bien la diferencia entre lo que sí puedo cambiar y lo que no tengo el poder de cambiar”.
Si la información de la página no responde a sus necesidades informativas, solicítela a través del Buzón Ciudadano.